接着，配合鼻吸气的同时，足跟提起，两手向正前方抬起并伸开；至两掌与胸相平时，略停住，继续吸气至满，然后闭住，两手再向左右分开，两臂成一直线为度，扩臂挺胸。
两手如托重物，至气闭不住时，放下双手，落足跟站平，将气呼出。然后重做上述动作，反复练习9次之后，接着进入下一势的练习。
4.地盆担山
【歌诀】
两腿下蹲成地盆，伸臂分开担山岭。
日日练得九真数，专易直张股鞘筋。
【练法】
两腿开裆而立，两足相距自己的3足宽，两手自然下垂于体侧，平心静气，舌舐上腭，二目平视。
然后，配合鼻吸气的同时，上体重心下沉，两腿蹲成低马式；两手前抬伸直，如捧重物，至胸平时停住，待气吸满后，闭住，左右掌再向左右平开至一字平肩状，两掌意想各托一山。
至气闭不住时，呼气，放下双手，伸膝立身，放松。
接着，重复上述动作9次，然后练习下一势。
5.双手托天
【歌诀】
足尖拄地身立安，双掌托天目上视。
调息神气俱安舒，腋力由臂贯指端。
【练法】
两脚并步而立，抬起双足跟，以脚尖支撑身体，两臂左右平伸，掌心向上，心平气静，二目平视前方，调匀呼吸。
略停一会，两掌翻转上托，意想两掌各托一球，举至头顶上方时，两手指尖相对；仰面，目视上方，肘略屈，舌尖抵住上腭。
然后，用鼻调息，吸气时使气贯肋，足尖用力，两腋生劲，意念引气由臂直透指尖；停一会，感觉支持不住时，松体，放下双手、双足跟，自然呼吸。
接着再按上述动作反复9次，之后练习下一势。
6.霸王举鼎
【歌诀】
两腿下蹲掌上托，霸王举鼎朝天看。
反复九次莫松懈，易筋健骨中下盘。
【练法】
两足相距自己的3脚宽，下蹲成地盆式，两手向左右伸开成一字平肩，掌心向上。
平心静气，舌舐上腭，调匀呼吸；然后两掌翻掌上托，至头顶上方时，指尖相对，仰面，注视双掌。
用鼻吸气，气贯双肋，运力至腋穿臂直透双掌指，两掌意想举托千斤重物，至气吸满，闭息片刻，放下双手，呼气，恢复原势。
按上述动作练习9次后，起身放松，自然呼吸。接着练习下一势。
7.直立抱月
【歌诀】
立身提踵须正直，落臂环拱手当胸。
气定神凝息皆敛，心诚息调貌亦恭。
【练法】
两足并步，足跟抬起，脚尖支撑而立，两掌上托于头顶，仰面，二目注视两掌指。
调匀呼吸，略停片刻后，两手随吸气缓缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止。胸向前挺，双腕平直，两臂屈肱环拱于胸前，肩、肘、腕成水平状，使气劲由肩而肘至腕达于指尖；足尖撑地不可动摇。
待气吸满时，动作刚好定型，后行自然调息，心平气和，略数息后，再重复上述动作，至9遍完毕，放下双手、足跟，放松身体，自然呼吸，之后进入下一势的练习。
8.地盆抱月
【歌诀】
托举下落抱月功，地盆屈肱环于胸。
鼻端吸气频调息，咬牙用力莫放松。
【练法】
两脚开立，距离如自己3足宽，下蹲腿成地盆式，两手上托举于头顶上方，肘臂略屈，仰面，目视上方，调匀呼吸。
略停一会，配合鼻吸气的同时，两手下落从耳后收回，翻转下按至胸前，屈肱环拱于胸前；胸向前挺，肩、肘、腕成水平，意想双臂环抱住一圆形重物，不可放松。
至定型时，气刚好吸满，略闭息后，用鼻调息一会，再做上述动作。反复进行9次，然后进入下一势的练习。
9.撑地拔根
【歌诀】
双掌下按重有加，贯力注臂踵撑拔。
咬牙瞪目鼻吸气，脊柱竖直神贯发。
【练法】
两足并立抬起足跟，双足尖拄地，两手屈臂横于胸前。
调匀呼吸之后，配合吸气的同时，两掌随吸气下按，沉至丹田，意将所吸之气贯入丹田之中。
略停片刻，两掌下撑，直臂，使掌按于大腿侧，掌心用力下沉，指尖跷起；两足尖撑地稳固，身正脊直，每呼吸时，以意使力，掌下沉1次，指即上拗1次，咬牙怒目，使力由尾闾循脊骨上升，神贯头顶。
9次呼吸后，放松身体。按上述动作练习9遍后，进入下一势的练习。返回搜狐，查看更多